Controlar o índice glicêmico, benefícios para o coração, fibras e vitaminas: nesse post você vai se surpreender com 7 BENEFÍCIOS DO ABACATE PARA DIABÉTICOS. No infográfico acima já dá pra ter uma ideia 🙂
IMPORTANTE: Sempre consulte o seu médico e faça o acompanhamento clínico. Diabetes é uma doença e nenhuma informação na internet vai ser a ‘cura milagrosa’ — bons hábitos alimentares e atividades física são grandes parceiros no tratamento 🙂
Bem vindos novamente com mais um post de dicas para diabéticos! No OhMyGula, dou dicas e receitas de comidas saudáveis e saborosos — com uma gordice ou outra de vez em quando.
Se você nunca entrou no site, vou dar a primeira e valiosa dica do dica:
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Bem, após essa primeira dica, vou começar sem enrolação com os 7 benefícios do abacate para diabéticos.
1 – NUTRIENTES QUE
AJUDAM NO
METABOLISMO DA
GLICOSE
Essa fruta tão gostosa e versátil trás benefícios dos mais variados. Por possuir poucos carboidratos (7g para cada 100g da fruta) não altera consideravelmente o índice glicêmico — esse índice determina a quantidade de açúcar no sangue. Níveis altos podem ser bem perigosos, principalmente para quem tem diabetes.
Dentre os seus nutrientes, temos o Magnésio, ferro, cálcio, fósforo e potássio.
- O Magnésio é importante para produzir energia, ajudando no metabolismo da glicose. Outro mineral importante
- O cálcio, fortalece ossos e dentes, contribuindo no combate da osteoporose.
- Por sua vez, o ferro é elemento essencial no tratamento da anemia
- Fósforo na mineralização dos ossos e neurônios, melhorando o raciocínio.
- O potássio presente no abacate, ajuda no tratamento da hipertensão — e está em maiores quantidades no abacate do que na banana!
2 – REDUZ A
RESISTÊNCIA A
INSULINA
O abacate é rico em gorduras compostas por ácidos graxos monoinsaturados — mas calma, essa é aquele tipo de gordura boa!
Esses ácidos graxos monoinsaturados são responsáveis pelo aumento do bom colesterol (HDL) e pela redução do colesterol ruim (LDL). Ao mesmo tempo, essa gordura boa ajuda no metabolismo da glicose, reduzindo assim a resistência a insulina um dos principais problemas envolvidas no surgimento e progressão da diabetes.
O abacate:
- Reduz em 17% o colesterol total;
- Reduz em 22% o LDL (colesterol ruim) e triglicerídeos;
- Aumenta em 11% os níveis de colesterol bom (HDL).
3 – RICO EM FIBRAS
QUE GERAM ENERGIA
Além da boa gordura, o abacate é muito rico em fibras, que proporcionam absorção mais lenta da glicose — picos de glicose são extremamente perigosos para diabéticos, portanto, uma alimentação rica em fibras é essencial.
Alimentação rica em fibras também distende mais o estômago e induz à saciedade, bem como faz nosso intestino funcionar muito melhor.
OLHA SÓ ESSA RECEITA DE SORVETE DIET COM ABACATE
4 – REDUZ RISCO DE
DOENÇAS
CARDÍACAS
Diabéticos estão mais sucetíveis a doenças cardíacas — e o abacate pode ser um grande parceiro na prevenção e tratamento de pressão alta.
As gorduras, antioxidantes e nutrientes encontrados no abacate, ajudam a diminuir o colesterol e pressão alta, prevenindo contra o risco de doenças cardiovasculares.
Pode parecer estranho, associar uma fruta gordurosa à redução de doenças relacionadas ao sobrepeso, entretanto, os ácidos graxos monoinsaturados presentes no abacate fazem parte das chamadas gorduras boas.
“Consumir até uma unidade diariamente ajuda a diminuir a gordura abdominal e a controlar a pressão arterial, a glicemia e os níveis de colesterol“, conta o farmacêutico Jamshid Tabeshpour.
5 – FRUTA COM
BAIXO TEOR DE
FRUTOSE
O abacate é uma rica fonte de energia. Mas a grande quantidade de calorias não são provenientes de açúcar, e sim da sua boa gordura. Isso evita que a glicemia suba após o consumo dessa fruta.
Para você ter uma ideia, 100g de abacate possuem apenas 0.7g de açúcar. Considerando a quantidade de energia e benefícios que encontramos no abacate, a porcentagem de açúcar e desconsiderável.
BÔNUS – TABELA
NUTRICIONAL
Para 100g de abacate:
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